4 esperti rivelano come la pandemia di COVID-19 stia guidando nuove sane abitudini

Ho deciso di sollevare pesi durante la pandemia per aumentare la forza e ridurre lo stress. Come psicologo della salute che studia come costruire abitudini legate alla salute, so già che cosa devo fare è ripetere un'abitudine nello stesso momento o luogo e assicurarmi che ci sia una ricompensa per averlo fatto.

Quando si tratta di attività cardio, ho già un'abitudine, iniziata anni prima della pandemia. Ogni giorno, prima di cena, facevo qualcosa che conta come cardio. In tempi di pandemia, questo include fare jogging all'aperto o fare esercitazioni video tutorial. So che un modo per formare nuove abitudini è supportare quelle esistenti, quindi ho intenzione di sollevare pesi dopo la mia sessione di cardio. Quattro volte a settimana, a turno, lavoravo sulla resistenza di braccia e gambe. QQCITYBET

Ma sollevare pesi non è divertente, all'inizio non mi fa sentire bene e non so se le mie capacità sono migliorate. Tengo traccia del mio allenamento con i pesi su un calendario e per il 2020 è l'unica ricompensa che sento come un traguardo e un segno di spunta su un pezzo di carta. Dovevo ancora convincermi a farlo, e solo il senso di colpa mi avrebbe allontanato.

Non è andata bene. Sarebbero passati circa tre giorni senza sollevare pesi, fino a quando alla fine mi sono costretto a farlo. Finalmente, dopo mesi di sollevamento semi-regolare, sto iniziando a vederlo come qualcosa che mi appassiona.

Quali regali ricevo? I miei muscoli sono diventati più tesi e mi sono sentito più in forma, ovviamente. Ed è parte della mia identità e qualcosa di cui posso essere orgoglioso durante la pandemia. Ma ciò che alla fine trasforma il sollevamento pesi in un'abitudine è la buona sensazione fisica che apprezzo durante e dopo gli allenamenti di costruzione muscolare. Se non sollevo pesi dopo aver fatto cardio, il mio corpo si sente inutile.

Tutte le abitudini, buone o cattive, richiedono un processo simile per diventare un'abitudine. Di solito, ciò comporta la ripetizione in un contesto familiare, associato all'essere ricompensati per averlo fatto. Il "contesto" per costruire l'abitudine può essere un luogo, un tempo e/o una sequenza di attività coerenti.

Mi ci è voluto un anno intero per sviluppare quella che chiamo l'abitudine di sollevare pesi. Ora, anche quando le condizioni cambiano, come tornare in palestra dopo essere stato vaccinato o viaggiare per lavoro o per vacanza, il mio corpo ha ancora bisogno di lavoro muscolare e trovo un modo per fare una sorta di allenamento di resistenza.